Een goede ochtend(- en avond)routine is een goede manier om bewuster in het leven te staan. Zonder dat we het weten, hebben we allemaal waarschijnlijk een ochtendroutine, al is die misschien onbewust aanwezig. Sta maar eens stil bij hoe jouw ochtend er uitziet. Moet je soms sleuren om aan de dag beginnen? Of verloopt je ochtend misschien heel opgejaagd?
Zet de toon voor je dag
De ochtendroutine zet niet enkel de toon over hoe je de dag begint, maar het start een kettingreactie voor de rest van dag. Begin je opgejaagd aan je dag, dan zal het je veel energie kosten om weer rustig te worden. Een goede, bewuste ochtendroutine geeft je een houvast en rust in moeilijkere dagen of juist een extra boost aan energie om een productieve dag tegemoet te gaan.
Als ik praat over ochtendroutines, moet ik ook praten over avondroutines. Het is ook belangrijk om je lichaam en geest klaar te maken voor de nacht. Het is een beetje zoals de kip en het ei. Bij een slechte avondroutine zal het ook moeilijker worden om een goede ochtendroutine te hebben.
Mijn ochtendroutine: versnellen en vertragen
Voor mezelf deel ik mijn ochtendroutine op in versnellen en vertragen. In de week heb ik graag een routine die mij doet versnellen, waarbij ik in het weekend liever ga vertragen. Hierbij ben ik niet te streng en doe ik soms een kleine versie ervan. Ik probeer er steeds 3 onderdelen in te steken: beweging, ademhaling en neerschrijven. Deze geven mij een goede basis om op een bewuste manier aan mijn dag te beginnen.
Bewegen vind ik belangrijk om mijn lichaam wakker te maken. Het is voor mij alsof ik mij uitgebreid ga uitrekken. Een ademhalingsoefening leert mijn lichaam om een goede ademhaling te hebben gedurende de dag. Neerschrijven helpt mij dan weer om orde te krijgen in mijn (soms chaotische) hoofd.
Klein of groot
Het klinkt als een grote opdracht, maar dat hoeft het eigenlijk niet te zijn. Als je al bewust nadenkt over wat je aan het doen bent, ben je al aan de eerste stap begonnen (lees: Bewustzijn als start van persoonlijke groei). Sta eens bij jouw ochtend stil en en kijk of je één klein onderdeel kan veranderen. 10 minuten vroeger opstaan kan al een wereld van verschil maken of bijvoorbeeld 5 keer bewust in- en uitademen terwijl je op het toilet zit of na het tanden poetsen even koud water in je gezicht doen of ….
“Iets doen is altijd
beter dan niets.”
Het is vooral belangrijk dat je niet te streng bent voor jezelf. Wil je een uitgebreide workout doen en meditatie? Laat je volledig gaan, maar let op dat het haalbaar blijft. Als je niet veel tijd hebt, doe dan iets klein, iets doen is altijd beter dan niets. Maar zelfs als je eens een dag niets doet of een week hebt overgeslagen omdat je er geen zin in had, start dan terug met iets klein. Het voornaamste is dat je bewust stilstaat bij wat je ’s ochtends (en ’s avonds) doet.
Wat je dus ook doet, doe het bewust en wees niet te streng voor jezelf!
Een reactie achterlaten